Про ГТО я, конечно, слышал ещё с детства, однако признаюсь, что никогда не горел желанием его сдать, для меня это было что-то из давно ушедшей эпохи как, например, пионеры. Когда ГТО возродили в 2014, я часто слышал рекламу в Петербурге на эскалаторах в метро, но опять же не хотел сдавать, потому что все плюшки были только школьникам и абитуриентам/студентам. Однако переехав в Москву, я узнал, что здесь за сдачу ГТО - неважно на бронзу, серебро или золото - дают 15000 баллов от проекта Город Заданий и их можно обменять на сувениры/билеты/транспорт и другие плюшки. Например, за 2000 баллов можно посетить колесо обозрения "Солнце Москвы". И тут у меня появилось желание сдать ГТО. Теперь расскажу, как это сделать: это будет полезно и мне самому, чтоб потом перечитать и вспомнить и тем, кто тоже хочет его сдать.
Сперва надо создать профиль на
общероссийском сайте ГТО. Потом записаться через сайт ГТО в
Москве (в других городах - другие сайты). Кстати, на общероссийском сайте есть короткие видео как сдавать разные дисциплины - очень советую их посмотреть перед сдачей. Касательно тренировок каждый решает для себя сам: кто-то как я рискует сдавать без предварительной подготовки, кто-то сам готовится, кто-то записывается в секции по дисциплинам или специальные секции по подготовке к ГТО (в Москве летом тренируют бесплатно на дворовых площадках).
читать дальшеТеперь о справке. На сдачу ГТО берётся справка у участкового терапевта, что можно сдавать ГТО. В идеале справка, но я всем давал выписку из медкарты, где есть слова "можно сдавать ГТО", заранее уточнив по телефону СК Тушино - спортивного стадиона, где я сдавал ГТО - так же она подошла и для бассейна Красный Октябрь, её нигде не забрали, просто посмотрели. Кстати, мне по телефону сказали, что она действует целый год. Боялся, что попросят ещё об инфекциях для бассейна, но не попросили.
У всех разные нормативы по возрасту и полу, это надо считать на калькуляторе на сайте ГТО. Есть обязательные дисциплины, есть дополнительные. Можно удовлетвориться обязательными, если не ставить себе задачу получить золотой значок. Я напишу о своих нормативах, я мужского пола в категории 30-34 года.
Обязательные дисциплины:
1. Бег на выбор:
Бег на 1000 м. Надо бежать очень быстро 4 круга по стадиону. Честно признаюсь: я его не сдал даже на бронзу, где надо 05:02. У меня 05:37: лишние аж 35 секунд. Я низкого роста, лапы короткие и сто лет не бегал)) Чуть не сдох, болели колени, а сердце казалось выпрыгнет из груди.
Бег на 3000 м. Ну для меня так себе альтернатива, но есть люди, кому проще бежать медленнее, но долго. Там чуть поменьше нормативы, чем на беге на 1 км.
Бег на лыжах на 5 км. Лыжи надо свои, а у меня их нет, и, соответственно, зимой.
Кросс (бег по пересеченной местности) на 5 км. Тут плюс в том, что можно то бежать, то переходить на шаг.
2. Без альтернативы бег на 60 метров. Вот тут очень обидно: мне для бронзы 0.4 секунды не хватило! Я пробежал за 12.7, а надо за 12.3 секунды. Я думал, что наоборот бег легко сдам, но вышло, что именно по бегу самые сложные нормативы.
Всё остальное может сдать обычный человек без подготовки, не спортсмен.
3. Без альтернативы наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье. Тут я сдал даже больше, чем на золото. +15 см, когда на золото +12. Оказывается, у меня хорошая гибкость!
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (в народе - отжимания). Я сдал на серебро, отжавшись 23 раза, но мне просто было лень, когда я понял, что золото всё равно не светит. Я легко дожал бы до золота - надо 33 раза.
Есть альтернативы на выбор:
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, 90 см. Думаю это легко, даже легче отжиманий, но на стадионе Тушино нет перекладины.
Подтягивание из виса на высокой перекладине. Вот это для меня энергозатратно.
Рывок гири 16 кг. Тут бы я надорвался без подготовки)))
Вот и всё. Если б не бег, то я бы легко сдал)) Персонал дружелюбный, сдающих много, но в основном школьники, немножко мужиков было с завода. Удалось урвать в конце октября день без снега и дождя, все испытания на открытом воздухе проходили, была бы непогода - отменили. Теперь можно только в манеже пересдать бег через 45 дней, что я и собираюсь сделать. Такой срок, если не сдал на знак. Если сдал на бронзу/серебро, а хочется серебро/золото, то можно пересдать альтернативную дисциплину - если она есть - или дождаться другой возрастной категории. Чем старше - тем ниже нормативы. Все результаты можно посмотреть в личном кабинете на общероссийском сайте.
Дополнительные дисциплины:
1. На выбор:
Метание спортивного снаряда 700 грамм. Не пробовал.
Плавание на 50 метров. Его я сдал на бронзу в другой день, но я не готовился и сто лет не занимался с тренером, ещё и пришёл без очков и приболел.
Советы от меня:
1. Обязательно надеть очки
2. Стараться как можно меньше поднимать голову из воды, не смотреть никуда, кроме как вниз, не отвлекаться
3. Это мне тренер говорил: делаешь вдох, потом выдох в воду, и так далее. Как можно меньше отвлекаться на дыхание и поднятие головы из воды.
4. Начинать лучше с прыжка и прыгнуть как можно дальше, так сильно экономишь время на старте, а правилами это не запрещено, это нам тренер на сдаче ГТО говорила и я сам так делал
5. Когда доплывешь до конца бассейна надо коснуться его ногой или рукой чтоб засчитали результат. Если с разворотом, то 2 раза соответственно
Там ещё стрельба из винтовки два варианта, я не пробовал. И туристический поход, но я почтал, там миллион бумажек надо.
2. На выбор:
Поднятие туловища из положения лёжа. Меня не вдохновил матрас на стадионе и я не стал пробовать, но думаю 42 раза для золота я бы без проблем поднялся)
Прыжок с толчком двумя ногами. Я чисто по приколу попробовал: 110 см всего, а для бронзы и то надо 197. С низким ростом и без разбега далеко не прыгнуть.
Ну вот как-то так, первый блин комом, зато теперь не страшно будет в следующий раз. Если у Вас другой возраст и пол, то дисциплины и нормативы будут, конечно, отличаться от моих. Я потом почитал, что с низким ростом правильно сделал, что не стал пытаться метать снаряд - тоже плохая дальность. Не понимаю, почему нигде в нормативах не учитывают рост участников)))